ウスリースク便り（１６４）

　〇　ダイエットをしています。

　１月末に、健康診断を受けた所、血糖値が高く
６ｋｇ体重を落とすように薦められました。１２
月に帰国して、日本の美味しい料理をたくさん食
べたため、２．５ｋｇも太ってしまいました。

　２月にウスリースクに来てから、ダイエットを
始めました。余り厳しいことを課しても続かない
ので、簡単なことから始めました。

１）体重計を購入して、毎日体重を量る。
　　(３００ルーブルで購入）

２）一日３食にする。
　 （休日の日も、８時半には朝食をとる。）

３）一回に２合炊いて、３食分にしていたのを、
　　１．５合炊いて３食分にする。）

４）授業が、午前中だけの時の朝食は、バナナ
　　（または、りんご）と飲み物とビスケット
　　（小）２枚にする。

５）大学から自宅まで、３．５ｋｍを歩く。

６）夜、９時以降は、日本茶かコーヒー以外は
　　飲食しない。

７）以上の６項目中、５項目を毎日守れれば良し
　　とする。

　４週間経過して、今日の体重は７３．５ｋｇに
なり、来た時より２．５ｋｇ減っていました。

　１）は、毎日体重を量ることで、良い動機付け
　になっています。

　２）は、３回食べることによって、１回分の
　を減らすことができました。

　３）は、２回分はおかゆと、おじやにすること
　で、満腹感があり、もう慣れてしまいました。

　４）朝食準備に時間がかからないので、起床
　時間が、２０分遅くなりました。

　５）大雪警報が出て、臨時休校になった日以外
　は、歩いて帰っています。交通費が半額になり
　ました。

　６）慣れてしまい、飲み物だけで十分です。

　７）大半の日が、６項目を守れるようになりま
　した。７月の帰国まで続けたいと思っています。

　最初の２週間が過ぎてから、効果が現れ始めま
　した。体が軽くなった感じで、寒さの中を歩く
　ことも、気にならなくなりました。大学の休み
　の日も７０００歩くらい歩いています。